2 3 min

[...] bokiem z oparciem 4x12-15 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 6a. Podciąganie linki do brody 3x15 50kg 52kg 6b. Unoszenie drążka przodem 3x20 15kg 15kg + aero 20 min Trening jako taki. Klatka spoko, zdziwiłem się bo wszystko łatwo poszło mimo progresu. Barki już od niechcenia. Jutro czwórki, więc może będzie lepiej.

[...] 4x10-12 12x65 / 12x65 / 12x65 / 12x65 12x67 / 12x67 / 12x67 / 12x67 7a. Uginanie stojąc z linką wyciągu 4x12 20kg 21kg 7b. DD na hack maszynie 4x15 30kg 32,5kg + aero 20 min Słabo dzisiaj, jedynie dwójki dobrze siadły, triceps jako tako a barki do dupy. Zgoliłem wczoraj futro, i oczywiście okazało się, że wyglądam lepiej niż myślałem %-) I [...]

[...] / 12x75 8. Francuz sztangą z martwego pktu 1x6-8 + 1s bo 8x55 / 12x47,5 9. Dipsy 3x max 8x / 8x / 8x 10. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x80 / 12x80 / 16x68 + aero 20 min Kolejny dość dobry trening, na pewno lepszy niż wszystkie ostatnie. Pompa jeszcze słaba, ale od jutra powoli podbijam węgle, więc i to powinno się zmieniać. Siłowo nie [...]

[...] z drążkiem 3x8-10 10x50 / 10x50 / 10x50 10x52 / 10x52 / 10x52 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x35 / 12x35 / 12x35 12x37 / 11x37 / 11x37 + aero 15 min Bardzo dobry trening. Wyczuwalny spory wzrost siły, bo poprzedni ten trening był jeszcze na ujemnym bilansie. Pompa też już na prawdę dobra. W końcu te treningi sprawiają [...]

[...] z drążkiem 3x8-10 10x52 / 10x52 / 10x52 10x54 / 10x54 / 10x54 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x37 / 11x37 / 11x37 12x37 / 12x37 / 12x37 + aero 15 min Dzisiaj trening udany, mimo że zapomniałem przybić insy pre %-) Drążek już dość ciężko, hammer podobnie, ale reszta już bardzo łatwo poszła. Bicek też spoko. Nabija już [...]

[...] pktu 2x8-10 + 1s bo ----------------------------- 10x55 / 10x55 / 13x45 10. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x83 / 12x83 / 16x70 12x85 / 11x85 / 16x72 + aero 15 min Dzisiaj niby siłowo bardzo spoko, ale bez tego pyerdolnięcia. Śpiący jakiś byłem. Ale dodane praktycznie wszędzie. Na triceps zmieniłem kolejność dipsów i francuza, i [...]

[...] z drążkiem 3x8-10 10x54 / 10x54 / 10x54 10x56 / 10x56 / 10x56 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x37 / 12x37 / 12x37 12x38 / 12x38 / 12x38 + aero 15 min Znowu trening bardzo udany. Jakoś sporo siły dzisiaj, wszystko dośc lekko szło. Plecy spompowane bardzo solidnie, czuć już chyba w pełni to nabicie od węgli, no i MK. [...]

[...] z martwego pktu 2x8-10 + 1s bo 10x55 / 10x55 / 13x45 10x57,5 / 9x57,5 / 12x47,5 10. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x85 / 11x85 / 16x72 12x85 / 12x85 / 16x72 + aero 15 min Trening ogólnie ok, choć już czuć było zmęczenie. W barkach i klatce fajny progres, triceps już ciężej, ale lekko też dodane. Jutro już off. [...]

[...] z drążkiem 3x8-10 10x56 / 10x56 / 10x56 10x58 / 10x58 / 10x58 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x38 / 12x38 / 12x38 12x40 / 11x40 / 11x40 + aero 15 min Choroba jakby lekko zaczęła puszczać, sen już lepszy, i na treningu też lepiej ;-) Drążek już ciężko, główna już średnio technicznie. Ale weszło kozacko. Na hammerze [...]

[...] pktu 2x8-10 + 1s bo 10x57,5 / 9x57,5 / 12x47,5 10x57,5 / 9x57,5 / 12x47,5 10. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x85 / 12x85 / 16x72 12x87 / 11x87 / 16x74 + aero 15 min Trening ogólnie spoko, fajnie się ćwiczyło, ale prawie wszędzie pogubione powtórzenia. Nie wiem na ile to za sprawą tego, że zapomniałem wbić insy pre, a na ile już na [...]

[...] z drążkiem 3x8-10 10x58 / 10x58 / 10x58 10x60 / 10x60 / 10x60 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x40 / 11x40 / 11x40 12x40 / 11x40 / 11x40 + aero 15 min I kolejny udany trening. Znowu przy plecach podokładane, zapasu nie zostało jedynie w ostatnim ćwiczeniu, no i na drążku. Bicek tylko ciężko, ale w jednym ćwiczeniu [...]

[...] pktu 2x8-10 + 1s bo 10x57,5 / 9x57,5 / 12x47,5 9x57,5 / 9x57,5 / 12x47,5 10. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x85 / 12x85 / 16x72 12x87 / 12x87 / 16x74 + aero 15 min Dzisiaj jakoś średnio. Jakieś rozkojarzenie, no to nie było to. Barki jeszcze spoko, z progresem, ale przy klacie i tricepsie już pogubione powtórzenia. Nawet tam, gdzie [...]

[...] pktu 2x8-10 + 1s bo 9x57,5 / 9x57,5 / 12x47,5 10x57,5 / 10x57,5 / 13x47,5 10. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x87 / 12x87 / 16x74 12x88 / 12x88 / 16x75 + aero 15 min Znowu udany trening, choć już na sporym zmęczeniu. Dobry progres, wszędzie jak nie kg, to powtórzenia dołożone. Fajnie, że jeszcze jakoś powoli udaje się progresować ;-) [...]

[...] z drążkiem 3x8-10 10x62 / 10x62 / 10x62 10x63 / 10x63 / 10x63 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x40 / 10x40 / 10x40 12x40 / 10x40 / 10x40 + aero 15 min Znowu dobry trening, bardzo fajnie wszystko wchodziło. Choć o progres już bardzo ciężko, no ale to jak w każdym treningu na obecnym etapie. Na drążku to już na pewno nie [...]

[...] z martwego pktu 2x8-10 + 1s bo 10x57,5 / 10x57,5 / 13x47,5 10x60 / 9x60 / 12x50 10. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x88 / 12x88 / 16x75 11x90 / 11x90 / 15x77 + aero 15 min Ciężki, ale znowu udany trening. Znowu udało się prawie wszędzie choć trochę dołożyć, albo kg albo powtórzeń. Pompka też bardzo dobra, nawet nie tylko na barkach %-) [...]

[...] z drążkiem 3x8-10 10x63 / 10x63 / 10x63 10x65 / 10x65 / 10x65 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x40 / 10x40 / 10x40 12x40 / 11x40 / 11x40 + aero 15 min Z rana bardzo niechętnie ruszałem na trening, strasznie spać mi się chciało. Ale jak zacząłem to ogień :-D Na drążku też już bez obciążenia, po prostu 3s po max [...]

[...] z martwego pktu 2x8-10 + 1s bo 10x60 / 9x60 / 12x50 10x60 / 10x60 / 14x50 10. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 11x90 / 11x90 / 15x77 12x90 / 12x90 / 16x77 + aero 15 min Średnio się chciało iść na ten trening, ale wyszedł całkiem spoko ;-) Wymaxowane już gdzie się dało, ale najważniejsze że z progresem ;-) Pompa znowu aż za duża, na [...]

[...] Uginanie z drążkiem 3x8-10 10x65 / 10x65 / 10x65 10x67 / 10x67 / 9x67 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x40 / 11x40 / 11x40 12x40 / 12x40 / 11x40 + aero 15 min Ostatni pull na pasie :-D Dobrze poszło, pompa już standardowo duża. Ciężary wymaxowane. Drążek co raz ciężej idzie, dobrze że już zaraz waga zacznie zjeżdżać %-) Jeszcze [...]

[...] tego co pamietam problemy, ze słabo z nim po zjedzeniu miesa - bawiles się z dużymi dawkami betainy? Odkąd zacząłem o to dbać i co istotne - 2 kaps betainy koniecznie 15-20 min przed posiłkiem by ten kwas solny się uwolnił za nim w żołądku znajdzie się pokarm - mogę wciągać i 1 kg miesa i jest git %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2022-05-01 [...]

[...] + 1s bo 10x38 / 10x38 / 11x32 7. Uginanie młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x13 / 12x13 / 15x12 8. Uginanie siedząc podchwyt 2x12-15 + 1s bo 15x8 / 15x8 / 18x6 + aero 20 min Pierwszy trening za mną. Ogólnie fajny, dobry, ale nie wszystko siadło tak jak chciałem. Ciężary jak widać ciągle małe, głównie dlatego że ciągle spowalniam fazę [...]